Pääsiäisen Alevinkit

Tässä pari vinkkiä pääsiäisen ajan alennuksiin.

Hyvinvoinnin Tavaratalossa koko valikoimasta -20%

Yves Rocherin koko tilauksesta -30% + ilmainen toimitus ja yllätyspaketti

Käytä koodia: EASTER30H

Mukavaa pääsiäistä! :)

Sisältää mainoslinkkejä.

Ajastetut herkut

Katsoin Leijonan luola - ohjelmaa, ja siinä esiteltiin Kitchen Safe - keksintö.  Heti tuli mieleen "oma ajastettu herkkuboxi". :) Tässä on tarkoituksena, että laatikkoon voi laittaa jotain jonka saa tietyn ajan kuluttua. Ja  minullahan tietysti lähti ajatukset juoksemaan, ja aloin suunnittelemaan olisiko tässä hyvä juttu herkkupäivien harventamiseen.

Ajatuksena tämä olisi mielestäni kiva ja toisaalta kannustavakin. Koko ajan näkee kun aika juoksee ja herkkupäivä lähestyy. Kun jaksaa odottaa niin saa sisällön. :) Mietin vain, että kuinka raastavaa on nähdä herkut koko ajan. Toisaalta laatikoita saa myös läpinäkymättöminä. Ja kuinkahan helposti nämä todellisuudessa aukeavat (lue: kestävät murtautumisen) jos todellinen herkkuhimo yllättäisi? Tai mitä sitten jos patterit loppuu ja boxi ei aukea ajan loputtua? :D No joo,  aika turhia vekottimiahan nämäkin loppupeleissä on mutta miksei elämässä voisi olla pieniä juttuja piristämässä sitä. :) 

 

Turhake vai ei? :)

 

Kuvat ja lisätietoja Kitchen Safe:n sivuilta.

 

Talven ulkoiluun

Täällä on tällä hetkellä täystalvi päällä. Pakkasta ja lunta riittää. Haluaisin ostaa talveksi lämpimän ulkoiluasun, jonka kanssa pärjää pakkasilla kuin pakkasilla. Ainoa ongelma on, että löytäisi takkeja ja housuja, joissa riittäisi tarpeeksi kokoja. Elloksella oli muutamia vaihtoehtoja:

 Takki / Takki+housut (sadeasu)

Valkoinen takki / Musta takki

Henkselihousut / Mustat housut / Punaiset housut

Osasta näistäkin vaatteista löytyi kokoja aina 60 asti.

 

Kertokaas vinkkejä mistä muualta olette ostaneet / mistä löytyisi talvikamppeita meille hieman pyöreämmille ihmisille. ;)

 

Fast -20%

Hyvinvoinnin tavaratalossa on menossa -20 % kampanja Fast:n tuotteista. Tarjous koskee kaikkia Fast:n tuotteita: proteiinijauheita, puddingeja, patukoita ja ravintolisiä.

Tässä muutamia esimerkkejä valikoimasta:

Fast Hera 80 mansikka

 

Fast Hera 80 minttusuklaa 

 

Fast Hera 80 lime - valkosuklaa

 

Fast Pudding toffee

 

Fast Pudding valkosuklaa

 

Fast Pudding lime - juustokakku

 

Fast Naturally High Protein lakritsi - patukka

 

Fast Naturally High Protein kookos - patukka

 

Fast Omega-3 - kapselit  

Omia kaappeja voisi täydentää ainakin noilla puddingeilla. :)

Eli koodilla: FAST2014 saat alennuksen. :)

Sisältää mainoslinkkejä.

icaniwill

Törmäsin kivaan verkkokauppaan kun reenivaatteita kattelin. Taisi olla ruotsalainen firma, mutta toimittavat myös muualle.
 

Ihanan näköisiä vaatteita, ja mukavalla tsemppitekstillä. :) Harmi vain kun osasta vaatteita oli aika pieniä kokoja jäljellä. Toki minulle koko L on pieni, mutta suurimmalle osalle varmasti sopiva. :D

 

Vaikka itse joudun yleensä tyytymään pelkkiin verkkareihin ja teepaitoihin, niin mielestäni mukavan lisän treenaamiseen ja liikkumiseen tuo kivan näköiset ja tuntuiset vaatteet.

 

Mitä mieltä olette, onko vaatteet pelkkää välineurheilua? Riittääkö sinulle verkkarit ja t-paita vai panostatko vaatteisiin? :)

 

Kuvat icaniwill - sivulta.

Seuraa blogia Facebookissa, bloggerissa, blogilistalla ja bloglovin'issa.

Fit Laihdu! 3/2014

Uusi fit Laihdu! -lehti oli ilmestynyt, ja tietenkin se tarttui mukaan kaupasta. Mielenkiintoista luettavaa on taas lehdessä. Tässä teillekin pieniä maistiaisia. :)

Joko olette kerenneet tutustua lehteen? :)

Seuraa blogia Facebookissa, bloggerissa, blogilistalla ja bloglovin'issa.

Hellepäivän kevyt herkku

Voihan helteiden helteet. Nämä on pullukalle mukavia päiviä. ;) En kyllä valita, kohta on taas kylmää ja pimeää. Hellepäivän viilennykseksi tein muutaman mehujäätelön. Tai mehu ja mehu, vaikkei näihin mehua edes tullut. :)

 

 

Lidlistä löysin pakastealtaasta paketin tuommoisia hedelmäkuutioita. Smoothieta varten ne ostin mutta tulipa mieleen testata niitä mehujäänäkin. Laitoin siis tosiaan noihin muotteihin noita hedelmiä ja vadelman makuista vissyä. Jokin light - mehukin kävisi varmasti tosi hyvin. Tai mehukeitto.

Mielenkiintoinen sekoitus eri hedelmiä (mm. kookosta, mangoa, vadelmaa, mustikkaa..) oli tuossa paketissa. Ihan hyviä ja viilentäviä valmiista tuotoksista tuli. Aavistuksen kirpeitä, ehkä sokerilla korjattavissa, mutta eihän kaiken aina tarvitse olla ällömakeaa. :)

 

Mitä kaikkea näihin voisikaan laittaa? Vinkkejä? :)

 

Seuraa blogia Facebookissa, bloggerissa, blogilistalla ja bloglovin'issa.

 

Herkku - uutuuksia

Mulla on semmonen outo tapa, että vaikka olisin karkki-, herkku- yms. lakossa tai pudottaisin painoa, käyn silti aina kaupassa käydessäni ainakin karkkihyllyllä. Ehkä siitä saa sitten paremman mielin kun pystyy olemaan ostamatta mitään. :)

 

Näin kävi myös tänään. Puhelin / kamera jäi pois matkasta, joten netistä etsin kuvat, että  mitä uutuuksia kaupassa bongailin. Ehkä ei kaikkein fiksuinta laihdutusblogissa ole karkkia yms. esitellä, mutta kasvatetaan itsekuria. ;) Seuraavat kuvat täältä.

 Näitä odotan eniten, että pääsen testaamaan. Kaupassa ei vielä näitä ollut myynnissä, vain mainos.

Oli myös Fastiltä tullut uusia Pudding - makuja: lime - cheescake ja cookies & cream. Onko joku testannut näitä? Itsellä tuota cookies & creamia kaapista löytyy Whey+ merkiltä, ja se ainakin on hyvää. Ja Fastin valkosuklaata löytyy myös, josta olen tykännyt.

 

Aika jännä juttu, että enemmän tekee mieli maistaa noita purkkia ja puddingeja kuin noita karkkeja ja suklaata. Outoa. :) 

 

Tutustumista siemeniin osa 1

Oma tietämys ja tuntemus siemeniin on ollut lähes nollassa. Ehkä ennakkoluulot ovat olleet niin suuret, ettei ole ollut innostusta testata saati maistaa näitä jopa terveyspommeiksikin kutsuttuja pieniä ihmeitä. Nyt olen maistellut muutamia näistä koulun ruokalassa ja todennut tähänastiset kokeilut hyväksi, joten ajattelin tutustua siemeniin paremmin. Siemenet kun ovat oivia hyvien rasvojen, proteiinien, kuitujen ja kivennäisaineiden lähteitä.

 

Siemeniä on hurja joukko olemassa, ja lähdenkin liikkeelle muutamasta tunnetuimmasta.

Pinjansiemenet

Pinjansiemenet ovat ehkä tunnetaan parhaiten pestokastikkeen ainesosana. Suomessa myytävät pinjansiemenet ovat kuulemma hieman miedompia maultaan kuin esim. Välimeren maissa. Makua kuvaillaan pihkaiseksi, ja jotkut lähteet kertoivat pinjansiementen aiheuttavan suuhun metallisen maun. Onko kokemuksia? Itse en ole vielä maistellut. :)

Pinjansiemenet kannattaa paahtaa kevyesti, minkä jälkeen ne voi jauhaa esim. peston sekaan, lisätä salaattiin tai syödä sellaisenaan. Pinjansiemenissä on erityisesti urheilijoille suotuisaa aminohappo arginiiniä sekä erityisesti kaliumia, fosforia ja magnesiumia.

 

Pinjansiemenet sisältävät myös sinkkiä, joka tehostaa hiusten kasvua ja pitää ihon kunnossa ja kynnet lujina. Elimistö pystyy kuitenkin käyttämään sinkkiä ainoastaan yhdessä proteiinin kanssa.

 

Ravintosisältö / 100 g:

Energiaa: 2950 kJ / 710 kcal

Proteiinia: 14 g

Hiilihydraattia: 9,5 g

Rasvaa: 68 g

Kuitua: 3,7 g

 

Kurpitsansiemenet

 

Kurpitsansiemenet ovat helppoa sormiruokaa joko raakana tai pannulla paahdettuna. Lisäksi ne sopivat esim. mysliin ja erilaisiin leipiin. Kurpitsansiemenen  ravintoaineet imeytyvät kuitenkin parhaiten, jos niitä liotetaan ensin, esimerkiksi yön yli.

 

Kurpitsansiemenet tekevät hyvää miesten eturauhaselle. Nykyään myös useissa tutkimuksissa on havaittu, että kurpitsansiemenet tai kurpitsansiemenöljy ehkäisevät eturauhasen hyvänlaatuista liikakasvua tai lievittävät sen oireita. Naisilla puolestaan kurpitsansiemenöljy on kohottanut HDL-kolesterolia, alentanut verenpainetta ja vähentänyt vaihdevuosioireita.

Kurpitsansiementen syöminen saattaa myös parantaa unta. Niissä on todella paljon tryptofaania, aminohappoa, joka toimii elimistössä serotoniinin esiasteena. Siitä muodostuu iltaisin edelleen melatoniinia, joka auttaa meitä nukkumaan paremmin.

 

Kurpitsansiemenissä on paljon rautaa, sinkkiä, magnesiumia ja E-vitamiinia sekä kaliumia, fosforia, kuparia, seleeniä ja kuitua. Lisäksi siemenissä on A-, B1- ja B2-vitamiineja sekä arginiini-nimistä välttämätöntä aminohappoa, josta voi olla hyötyä urheiluharjoittelussa. 

 

Ravintosisältö / 100 g:

Energiaa: 2350 kJ / 570 kcal

Proteiinia: 25 g

Hiilihydraattia: 13 g

Rasvaa: 46 g

Kuitua: 5 g

 

Auringonkukansiemenet

 

Auringonkukansiemen on yleinen ruokaöljyn raaka-aine. Se on syötävistä siemenistä pähkinäisin. Auringonkukansiemenet ovat yleisiä mm. leivissä ja myslissä. Niitä sisältävät leivonnaiset kannattaa kohottaa hiivalla, sillä leivinjauhe saattaa aiheuttaa siemeniin sinänsä vaarattoman mutta ikävän vihreän sävyn. Myös auringonkukansiemenet maistuvat pannulla paahdettuina.

Auringonkukan siemenet ovat erinomainen lähde E- ja B-vitamiinille, linoli-hapolle (välttämätön rasvahappo), ravintokuidulle, proteiineille, magnesiumille ja seleenille. Ne sisältävät myös kasvisteroleita, kaliumia, sinkkiä ja seleeniä.

 

Ravintosisältö / 100 g:

Energiaa: 2500 kJ / 600 kcal

Proteiinia: 23 g

Hiilihydraattia: 13 g

Rasvaa: 50 g

Kuitua: 6 g

 

Pellavansiemenet

 

Pellavansiementen tiedetään edistävän suolen toimintaa. Lisäksi pellavansiemen ehkäisee mm. tulehduksia, suojaa luustoa, suojaa sydän- ja verisuonisairauksilta, rintasyövältä ja diabetekseltä. Pellavansiemenellä on todettu olevan myös verenpainetta laskevia vaikutuksia. 

 

Pellavansiemeniä voi lisätä mm. leipiin, puuroihin yms.. Siemeniä voi myös laittaa yöksi likoamaan veteen, jolloin ne pehmenevät ja syntyy niin kutsuttua pellavalimaa. Vatsaa hellivän pellavaliman voi juoda sellaisenaan tai syödä puurossa.

 

Pellava sisältää runsaasti sekä liukenevaa että liukenematonta kuitua sekä lignaani-nimistä kasviestrogeeniä, jolla saattaa olla joitakin syöpiä ehkäiseviä vaikutuksia. Pellavan linoli- ja alfalinoleenihappoja tutkitaan sydän- ja verisuonitautien, syövän ja masennuksen hoidossa.

Pellavan syöminen on oivallinen keino turvata terveellisten omega-3-rasvahappojen saanti. Pellavansiemenissä on runsaasti kuitua ja mangaania, folaattia, B6- vitamiinia, magnesiumia, fosforia, kuparia ja kasvilignaaneiksi kutsuttuja fytoravinteita.

 

Odottavien äitien on hyvä välttää pellavansiemeniä, sillä niihin kertyvä kadmium voi olla haitallista sikiölle.

 

Ravintosisältö / 100 g:

Energiaa: 1927 kJ / 460 kcal

Proteiinia: 19,8 g

Hiilihydraattia: 1 g

Rasvaa: 41,9 g

Kuitua: 26,4 g

 

Lisättävää, kommentoitavaa, kokemuksia, vinkkejä siementen käyttöön..? :)

 

Lähteet: Fineli, Terveyskirjasto, Kauneus & Terveys, kuvat omia.

Terveellisempi iltapala ja uusi Fit Laihdu!

Piiitkästä aikaa jotain terveellisempää iltapalaa. Tai ylipäätään mitään terveellisempää. ;) Teki mieli maistaa tuota maapähkinälevitettä. Ja hyvää oli vaikka sokeritonta onkin. Jos oikein makeaa tekee mieli niin tulisikohan tuosta pienellä tujauksella makeutusainetta hurjanherkullistaherkkua. :D Onko kukaan kokeillut?

Eli ainekset oli simppelisti: turkkilaista kevytjugurttia, banaania, kiiwiä ja teelusikallinen maapähkinälevitettä.

En voi moittia makua, kyllä oli erittäin käypä vaihtoehto kaikelle muulle sokeriselle ja epäterveelliselle valinnalle. :)

 

Kaupassa taas tarttui mukaan tsemppari- ja motivaatiolukemista. Uusin Fitin Laihdu! - lehti oli ilmestynyt. Mielenkiintoisia juttuja oli taas lehti pullollaan.

Olipa muuten yllätys löytää hieman tutulle vaikuttava blogi lehden sivuilta. ;)

Huomenna taas painoa, ruokaa ja ehkäpä jotain arvonnan poikastakin olisi tässä tulossa piakkoin. :)

Ruokaa, Fitbit ja mitähän muuta

Morjens! Mitähän sitä on tullut viime päivän hommattua? Ai niin, koulua ja tenttikirjojen lukua. Siinäpä se minun arki nykyään on. :) On se muuten jännä juttu kuinka opiskelu rasittaa enemmän henkisesti ja työnteko enemmän fyysisesti. Väsymyskin on erilaista. :) Onko kukaan muu huomannut samaa?

 

Tänään oli pidin vapaapäivän, joten alla maanantain ja tiistain koulusapuskat.

Jauhelihapiffit.

Maksaleike. Ja sitä muusiakin, hmm. Päällä jotain sipulimössöä.

 

Aamuisin en edelleenkään ole syönyt aamupalaa, ja päivän ensimmäinen ateria on ollut juuri nuo lounaat. Ja eväitä / välipaloja en ole ottanut mukaan, mutta en ole koulussa ostellut mitään  herkkuja. Paitsi, että tämä on kostautunut sitten yleensä illalla kotiin tullessa kun on nälkä ollut hurjemman puoleinen.. Yritän tehdä parhaani muuttaakseni näitä huonoja tapoja.

 

Kävin muuten maanantaina palauttamassa kuntosalin avaimen. Varmasti yli puoli vuotta maksoin siitä käymättä kertaakaan tänä aikana siellä. Ei ehkä maailman paras ratkaisu mutta näillä mennään. Nyt alkaa jo ulkonakin olemaan hyvät kävely- / pyöräilykelitkin. Kävely on tylsää mutta pyöräilystä pidän. Pitäisi vaan se pyörä saada hankittua. :)

Sain joku aika sitten testaukseen Fitbitiltä (sivu on englanninkielinen, tässä Fitbitin suomenkielinen Facebook - sivu) aktiivisuusrannekkeen, jota olen nyt jonkun aikaa pitänyt kädessä. 

 

Tietoja rannekkeesta:

 

"Fitbit hyvinvointirannekkeen avulla teet helposti kuntoilusta pysyvän elämäntavan. Fitbit on pienikokoinen ja huomaamaton apuri joka tallentaa automaattisesti kaiken liikkumisesi. Fitbit pitää kirjaa kävelemistäsi askelmääristä, polttamistasi kaloreista, kävelemästäsi matkasta, kivutuista rappusista ja jopa yöunistasi.

 

Voit analysoida aktiviteettejasi tai nukkumasi unen laatua mobiilisovelluksella tai tietokoneellasi. Fitbitin ainutlaatuinen sosiaalinen kannustusjärjestelmä kannustaa sinua muuttamaan elämäntapojasi aktiivisemmiksi palkitsemalla suorituksesi ja kehityksesi erilaisilla tunnustuksilla. Voit luonnollisesti jakaa suorituksesi tai tunnustuksesi kavereille tai haastaa heitä esimerkiksi askelkilpailuihin!

 

Fitbit toimii PC ja Mac tietokoneilla sekä listatuilla Bluetooth 4.0/Smart mobiililaitteilla:

• iPhone 5S
• iPhone 5
• iPhone 4S
• iPad 3 Retina
• iPad mini
• iPod touch (5th gen.)
• Samsung Galaxy S4
• Samsung Galaxy S III
• Samsung Galaxy Note II
• Samsung Galaxy Note 10.1
• Myös Windows Phone 8 -alustalle löytyy sovellus (beta) Windows Phone Marketista

Tekniset tiedot:

• Akku: Lithium Polymer, käyttöaika n. 5 vuorokautta
• Käyttölämpötila: -20°C .. +45°C
• Säilytyslämpötila: -30°C .. +60°C
• Suojaus: vesitiivis jopa kymmeneen metriin asti
• Maksimi käyttökorkeus: 9144 m
• Rannekkeen ympärysmitta: 161 - 209 mm
• Rannekkeen leveys: 13.99 mm"

Ylläolevista kuvista näkee mitä tietoja ranneke mm. kerää. Tuossa on minun maanantain lukemat. Ei kovin hyviä lukuja, mutta eipä niitä voi hyviksi koulussa istumalla saadakaan. :) Askelia kuitenkin yli kolmetuhatta, joten se kymppitonnin tavoite ei vaatisi ihan hirveitä määriä kävelyä vaikkapa koulun jälkeen.

 

Ranneke on siis yötä päivää kädessä, joten se kerää tiedot koko vuorokaudelta. Tavoitteet eivät ole pelkkiä urheilusuorituksia, vaan niihin lasketaan kaikki tekeminen ja liikkuminen. Esimerkiksi omat tavoitteeni ovat vuorokaudelle: 10 000 askelta, 2186 kcal, 8,05 km, 30 min. aktiivisia minuutteja. Joten ei ollenkaan pahoja toteutuakseen.

 

Ranneke ilmoittaa, tuossa mustassa kohdassa, päivän aktiivisuuden valoilla. Yksi valo = 25 % tavoitteista saavutettu ja viisi valoa = 100 % tavoitteista saavutettu. Eli kun kaikki valot palaa, voi olla hyvillä mielin. Ei siis tarvitse välttämättä aina koneelta / puhelimesta katsoa, että paljonko tavoitteita on täyttynyt.

 

Onko kellään kokemuksia näistä tai muista aktiivisuusrannekkeista? :)

 

Asiasta kukkaruukkuun, kaupasta tarttui myös muutamia minulle uutuuksia mukaan.

 Munan valkuaisia ja maapähkinälevitettä, sokeroimatonta.

Lisäksi pari itselle vierasta hedelmää (?). Nyt vain pitäisi keksiä käyttökohteita noille. Vinkkejä? :)

Uunipaisti ja uunijuurekset

Pyhäpäivän paremmat herkut. :) Ajattelinpa nyt tosiaan pyhän kunniaksi tehdä oikeaa ruokaa. Hyvää ruokaa mutta samalla ruokaa, jota painoa pudottavakin voi syödä. Oikealla ruualla tarkoitan ruokaa, jota ei ole haettu pikaruokapaikasta. :)

 

Liha oli kimpale naudan sisäpaistia ja lisukkeeksi valmispussi uunijuureksia.

 Lihaan otin värin pannulta ja sitten uuniin. Paketin kyljestä katsoin ohjeen.

Kun kypsyys miellytti, laitoin vielä vetäytymään folioon. Itse tykkään medium - kypsyydestä.

Juurekset laitoin samaan vuokaan, jossa lihan paistoin. Juurekset saavat hyvää lisämakua lihasta tulleesta nesteestä. :)

Voin sanoa, että maistui. :) Todella helpolla valmistui (ainakin itselle) vähän parempi sapuska. Lihaa oli sen verran isompi palanen, että tätä sitten syödään muutaman kerran tällä viikolla. Mutta lihan ystävänä tämä ei haittaa ollenkaan. ;)

 

Nam Nam!

Superdieetti starttaa + Jutta on the road

Blogiini päädytään todella usein hakusanalla Superdieetti tai jotain siihen liittyvää. Joten vinkkinä teille Superdieettiä suunnitteleville, että taas kohta starttaa uusi ryhmä. Itse voin tätä lämpimästi suositella. Tästä saa kyllä todella tehostartin painonpudotusurakkaan. Itsehän olin ryhmässä pudotettavaa yli 20 kiloa, ja aika helposti reilusti ylipainoinen pääsee kuudessa viikossa noin kymmenen kilon pudotukseen. 

 

Ja nämä ohjeet toimivat hyvänä pohjana tulevaisuudessakin sitten kun Superdieetti on ohi. Näitä ohjeita olen itsekkin käyttänyt ja aion jatkossakin käyttää runkona ruokavaliolleni.

Nyt myös uutuutena näyttää olevan Hellapoliisin suunnittelemia reseptejä Superdieettiin sopivista ruuista. Vähän helpotusta ja vaihtoehtoja ruokien suunnitteluun. :)

Lisätietoja Superdieetistä täältä.

Huomasin, että Jutta Gustafsbergin ohjeista ja vinkeistä kiinnostuneille on tammikuussa tulossa kiertue, jossa Jutta kertoo ohjeita onnistuneeseen elämäntapamuutokseen. Harmi kun ei omalle paikkakunnalle tule, mutta menkäähän te kiinnostuneet kuuntelemaan. :)

 

Onko lukijoissa tulevaan Superdieettiin tai kiertueeseen osallistujia? :) Jos nousee mieleen kysymyksiä Superdieettiin liittyen, vastailen niihin mielelläni oman kokemuksen näkökulmasta. :)

Kuvat: Fitfarm